Manter o corpo bem hidratado é importante para o funcionamento do organismo. A quantidade ideal de água que devemos beber por dia varia de pessoa para pessoa, conforme hábitos, nível de atividade física, temperatura ambiente, alimentação.

No geral, a recomendação é tomar 30 ml do líquido por quilo de peso corporal ao dia. Ou seja alguém com 70 kg deve consumir cerca de 2,1 litros.

Qual o melhor momento? Todo mundo sabe que deve tomar água quando está com sede —afinal, esse é um alerta de que o corpo está começando a ficar desidratado. Mas há outros momentos bem propícios para consumir o líquido. Veja 6 deles:

1. Ao acordar, em jejum Para repor a água que o organismo perdeu durante a noite e auxiliar na eliminação de toxinas e resíduos;

2. Ao sentir fome O cérebro pode confundir sede com fome: ao beber água antes do procurar comida, você identifica a real necessidade do corpo e evita consumir calorias sem realmente precisar;

3. Ao sentir calor Assim, você repõe o líquido perdido na transpiração para resfriar o corpo;

4. Ao se exercitar Antes, durante e depois de fazer esportes, para evitar a desidratação;

5. Quando estiver doente Para aliviar sintomas gripais, fluidificar secreções e repor o líquido perdido em quadros de febre, diarreia e vômito;

6. Quando a temperatura está baixa Nesses dias é comum bebermos menos água. Então, mantenha a garrafinha por perto para dar uns goles e garantir que o corpo fique hidratado.

Hidratação no prato

Alimentos como frutas, legumes e verduras contêm água e também colaboram com a hidratação do corpo. Veja uma sugestão refrescante e saudável para o café da manhã:

·  salada de frutas (melancia, laranja, morango, mamão, manga, banana)

·  lascas de coco

·  sementes de girassol, abóbora e chia

·  chá ou café preto

Veja aqui sugestões para o almoço, lanche da tarde e jantar de hoje

A refeição foi elaborada pela nutricionista Verônica Laino e está no menu desta segunda de Cardápios para Emagrecer. No programa, assinantes UOL recebem todos os sábados, por email, cinco novos menus exclusivos. Assine o UOL para acessar os 100 cardápios já publicados e outros conteúdos exclusivos.